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睡眠环境六要素——影响睡眠质量的重要指标
影响人的睡眠质量的因素，除了心理内在因素，还有很重要的外在环境因素。中国睡眠研究会发布的《睡眠相关家居环境标准》将影响人体睡眠质量的外在环境分为睡眠相关环境因素和睡眠相关家居因素两大类，并制定了相关的标准。这其中对睡眠环境进行了非常细致的划分，接下来我们就看其中最主要的六大要素：
1、家居用品选择
包括寝具、电器、照明、家纺等，都会对我们的睡眠产生影响，特别是床垫、睡枕、睡被、床单、睡衣的软硬度、高低厚薄、透气性的物理指标，螨虫等生物指标。《睡眠相关家居环境标准》对这些要素都有一定标准。比如，床垫的软硬度方面，要求承托力适中，对压力反应迅速，保证脊柱平直，保证各点皮肤压强均等；床垫的弹簧和充填物，要求富于弹性、密度高、具备优质的承托力和耐久性，没有凹凸不平、床缘下陷或内衬移动的现象，能够顺应人体的曲线，减少人体颈部、脊部和臀部所承受的重力压力等。
2、静音环境
睡觉的时候要尽量保持安静，这是常识。持续不断的背景噪音不仅会影响睡眠，还会增加精神压力，对身体产生负面影响。有的人睡觉时虽然不会被噪音吵醒，但其实听力神经依旧会受到影响，睡眠质量一定程度上也会受到影响。
我们知道，声音是以分贝计数的，但大多人并不知道具体的数字代表着什么程度的音量。这里我们就科普一下吧。
按照常人的听觉水平：
0-20分贝，非常安静，感觉不到什么声音；
20-40分贝，安静，犹如轻声絮语；
40-60分贝，一般，普通室内谈话；
60-70分贝，略吵闹，有损神经；
70-90分贝，很吵，神经细胞受到破坏；
90-100分贝，吵闹加剧，听力受损；
100-120分贝，难以忍受，甚至可导致暂时致聋；
人能忍受的最高噪音是155分贝。
国家颁布的《住宅设计规范》(GB50096-2011)规定，夜间卧室内的等效连续A声级不应大于37dB。现代人压力大，往往需要更加安静舒适的睡眠环境，但有的时候现实的情况不如人意，比如房子靠近马路，窗外非常吵，类似的情况很多，外界噪音非常影响我们的休息；或者家电如空调、新风机运行的声音太大，也会吵到我们。室外噪音我们可以通过安装隔音窗来隔绝，另外选择家电的时候一定要购买静音效果更好的产品，比如选择的新风机最好在低档速运行时完全没有声音。
3、清爽无异味
有的人喜欢在睡觉前点一些香薰，让卧室充满淡淡的香味，在这样的环境中入睡。的确，有不少香薰是能够帮助人们消除不安，缓解压力，放松心情，会让人们睡得更加踏实。如果大家有轻中度睡眠障碍的话，不妨可以尝试一下这种办法舒缓安神，改善睡眠质量。
德国海德堡大学曼海姆医学院的研究人员发现，睡在有香味的环境中，可以获得积极的梦的体验，而睡在有臭味的环境中会使人做噩梦。虽然家里免不了总会产生各种异味：烹饪油烟、宠物异味、霉味、垃圾散发味道、外面飘进来的其他气味等等，但是我们可以通过使用新风净化设备来保持家里的通风换气，保持清爽无味的舒服状态。
4、温湿适宜
温度和湿度也是影响睡眠的重要因素，温度、湿度过高或过低都会令人体不适，适宜的温湿度能够我们获得更佳的睡眠体验。
研究表明，在20℃左右的室温最让人舒服，睡的更舒服。卧室的温度过高会让人烦躁郁闷，很难入睡，而温度过低让人觉得冷，难以进入深睡眠。
而皮肤对卧室空气的湿度也是很敏感的，湿度过高或过低都会使我们的睡眠受到干扰。举个例子，夏天在空调房睡觉，我们总觉得口干舌燥，连在梦里都在急迫地找水喝，这样的状态自然不是舒适的睡眠状态。因此，卧室湿度应该控制在50%-60%为佳。
5、光线
光线会影响我们大脑的活跃程度，也会影响褪黑素的产生，卧室光线的明暗，会影响到我们不同的情绪，从而影响到睡眠的质量。
卧室里的任何光源都会打乱睡眠模式。因为我们的皮肤上其实是有光感受器，即使闭着眼睛，甚至是带上眼罩，我们还是能对外界光源有所反应。如果卧室里有光源，你的身体会接收光线，向大脑和器官发送信息，从而干扰睡眠。没有获得足够的睡眠，没有在黑暗环境中睡觉，都会让你加速衰老，降低身体活力。
6、通风换气
有相关研究表明，卧室内的二氧化碳浓度较低意味着睡眠深度增加、睡眠效率提高和醒来的次数减少。反之，过高的二氧化碳浓度会让人睡得不够安稳，休息不好。而两个人在密闭的卧室里睡一个晚上，二氧化碳的浓度很容易达到2000 PPM，这是一个非常不健康的浓度。
在通风更好的房间里，空气中的二氧化碳浓度自然更低，也能让我们睡得更好。然而，现代城市的环境让我们很难通过开窗的方式来确保卧室的通风度。因为开窗的话，外面空气中的污染物质也会进入室内，导致室内空气污染，而且外界噪音也会吵到我们休息。现代很多家庭会在家里安装新风系统，不用开窗就可以24小时通风换气，晚上也就不用担心室内太过憋闷而影响睡眠质量。当然，如上面所提到的，记得选择静音效果好的机器。
递安新风系统
