长期失眠等于慢性自杀，改善睡眠的有效方法有哪些？

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是当今国际社会公认的健康三大标准。

然而，现代生活中，夜深人静的时候，有多少人辗转反侧难以入眠，翻身翻着，就到了天明？好不容易进入睡眠，却睡得很浅，易惊醒，总做梦。

据世界卫生组织统计，全球27%的人存在睡眠问题，即每4人中至少有1人“睡不好”。而据最新的中国睡眠指数报告显示，我国有大约31.2%的人存在严重的睡眠问题。

很多人都觉得失眠不是什么大问题，也就是身体累一点，精神没那么好而已。偶尔的、短时间的失眠的确对人体健康没有太大的影响，但如果是长期失眠，那就需要重视起来了：长期失眠等于慢性自杀！

长期失眠的危害具体有哪些？下面小编就跟大家细细数来：

1、导致健忘

最常见的失眠的危害就是健忘了。相信不少人都有过这样的经历：没有休息好的时候，精神总是无法集中，头脑昏沉，老是丢三落四的。而长期的失眠更是会严重影响到我们的记忆力、注意力还有思维判断能力。

2、导致肥胖

研究发现，每晚睡眠时间远低于7小时的人，患上肥胖症的几率非常高。这是因为，我们在深度睡眠的时候，大脑会分泌大量成长荷尔蒙，指导身体把脂肪转化为能量。失眠的话，深度睡眠大大减少，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，身体就会自动把这些脂肪转化到臀部、大腿和肚子上。这也是另一种形式的“越睡越胖”了吧。

3、导致脱发

肾脏分泌物可以调节头发生长，睡眠不足则会影响到身体的代谢，导致肝肾疲劳，间接导致头发生长缓慢，发质差。另外，长期失眠首先影响到的，就是内分泌系统，这会增加皮脂腺的分泌，增加脱发的现象。

4、加速衰老

我们常说“睡个美容觉”，由此就可以看出睡眠质量对于皮肤状态的重要性。睡得好的人总是面色红润、精神百倍，则睡不好的人，往往都是伴随着“熊猫眼”、厚厚的眼袋、皮肤暗淡发黄。

5、导致心脑血管疾病

研究表明，每天睡眠少于6小时的人，患心血管疾病风险会增加一倍。长期失眠的人群，会出现比较明显的血管硬化现象，而且血管的粗细也会变窄，会在一定程度上影响供血，此外还会导致中风以及心脏病等。

6、增加老年痴呆概率

研究发现，睡眠减少会导致痴呆症发生的风险上升 75%。另外，还有研究表示，睡眠可能会影响大脑的健康，特别是有可能通过减少神经结构，增加脑细胞死亡的风险。

失眠非小事！人的生长、新陈代谢、身体的休整、排毒等都是在我们睡着的时候进行的，晚上睡得不好，白天就没精神，这样的恶性循环会让我们的生活质量严重下降。

失眠的严重性我们已经知道了，但最重要的还是要找出解决失眠问题的办法。下面小编为大家推荐一些改善睡眠的有效方法。

1、睡前喝一杯温牛奶

牛奶中含有让人疲倦的生化物L色氨酸，还有一些微量的玛咖类物质，这些物质具有一定的镇静催眠作用。

2、睡前泡泡脚

泡脚是很好的养生方法，能够帮助全身血液循环，让我们的感觉到困倦，可以安神助眠。白天操劳过度、容易焦虑抑郁的人群，还可以在水里加一些特殊的药包。

3、做点小运动

有人说：睡觉之前不能运动，不然会睡不着。其实应该说：睡前不要做太剧烈的运动，适当地做点比较舒缓平和的小运动还是可以的，而且能够帮助睡眠。比如散步、瑜珈、身体拉伸，或者一些不需要用脑的简单、重复的小动作都可以。

4、睡前阅读

有的人一看书就犯困，所以对于他们来说，想要快速入睡的话，没有比看书更好的方法了。最好是选一本内容枯燥的书，而不是那种太刺激、情节丰富的，不然，太兴奋也是睡不着的。

5、坚持规律的作息

形成“日出而作、日落而息”的良好生物钟应该是改善睡眠更有效的方法。所以，睡前放下手机吧，不要再去想微信、微博、游戏睡眠的了，卸下负担，放空自己，坠入梦乡。早上也不要赖床了，闹钟响了就赶紧起床吧。

6、创造一个安静舒适的睡眠环境

一个好的睡眠环境对于睡眠质量至关重要。要注意保持房间的通风，保持黑暗，床和被褥要舒适，避免噪音影响休息。

这就是为什么现在越来越多人在家里安装新风系统的原因。有了新风系统，既能保持室内的有效通风，保证二氧化碳浓度维持在较低水平，又可以避免开窗带来外界噪音，确保睡眠环境更加安静和舒适。

递安新风系统